TRE® – Tension & Trauma Releasing Exercises

TRE ist keine Therapie – aber tiefgreifende Körperarbeit. 
 
Wenn ein Körper wieder lernt, unwillkürlichen Bewegungsimpulsen zu folgen, kann ein natürlicher Regulationsmechanismus wieder in Gang kommen. Dadurch kann sich das Nervensystem beruhigen und im Körper gespeicherte Spannung kann sich nach und nach lösen.

Wenn der Körper endlich loslassen darf

Stell dir vor, dein Körper könnte selbst Wege finden, angestaute Spannung loszulassen – ganz ohne, dass du dafür reden, analysieren oder etwas richtig machen musst. 
TRE steht für Tension & Trauma Releasing Exercises und wurde von David Berceli entwickelt.
Es handelt sich um eine Reihe einfacher körperlicher Übungen, die ein natürliches, unwillkürliches Zittern (Neurogenic Tremors) im Körper einladen. Dieses Zittern ist ein Mechanismus, den unser Nervensystem von Natur aus mitbringt – Tiere in freier Wildbahn nutzen ihn ganz selbstverständlich, um nach Stress oder Bedrohung wieder in einen ruhigen Zustand zurückzufinden. Bei uns Menschen wird dieser Reflex im Alltag meist unterdrückt. TRE hilft, ihn behutsam wieder zuzulassen.
Wie TRE wirkt
Die Übungen selbst sind einfach und für die meisten Körper gut zugänglich. Sie bringen bestimmte Muskelgruppen – vor allem im Beckenbereich und in den Beinen – sanft an ihre Belastungsgrenze. Wenn diese Spannung dann gelöst wird, beginnt der Körper von selbst zu zittern oder zu vibrieren. Das fühlt sich zunächst ungewohnt an, wird von den meisten Menschen aber schnell als angenehm und befreiend erlebt.
Was dabei im Hintergrund passiert: Das autonome Nervensystem bekommt die Möglichkeit, chronische Muskelspannung zu lösen, die sich oft über Jahre durch Stress, Anspannung oder belastende Erfahrungen aufgebaut hat. Viele berichten danach von einem Gefühl tiefer Entspannung, mehr innerer Ruhe und einem klareren Kopf.
TRE lässt sich in einigen wenigen Sitzungen erlernen und sobald dem Körper die Fähigkeit des neurogenen Zitterns wieder zur Verfügung steht, kann es selbsttätig jederzeit genutzt werden.
Gleichzeitig können auch immer mal wieder begleitete Sitzungen durch eine/n TRE-Provider/in hilfreich sein, der oder die den Raum hält und mit Wissen und Erfahrung an deiner Seite ist.
Für wen TRE geeignet ist
TRE eignet sich besonders für:
  • Menschen, die im Alltag unter Anspannung, Stress oder innerer Unruhe stehen und nach einem Weg suchen, wieder mehr zur Ruhe zu kommen
  • Menschen, die belastende oder traumatische Erfahrungen in ihrer Geschichte tragen und einen körperorientierten, sanften Zugang zur Verarbeitung suchen
  • Menschen, die privat oder im Arbeitsbereich mit sehr herausfordernden oder belastenden Gegebenheiten zu tun haben – z. B. Arbeit in der Pflege, im Krankenhaus, im Rettungsdienst
  • Eltern, die zwischen Fürsorge für andere und der eigenen Erschöpfung häufig zu kurz und an ihre Grenzen kommen 
  • Kinder- und Jugendliche, die häufig sichtbare und unsichtbare Lasten tragen und deren Nervensystem oft sehr empfänglich auf das neurogene Zittern reagieren
  • jede und jeden, die oder der sich selbst etwas Gutes tun möchte
Wichtig: TRE ist eine körperorientierte Methode zur Stressregulation und Selbstregulation, keine Therapie. Bei akuten psychischen Erkrankungen oder schweren Traumafolgestörungen ersetzt TRE keine therapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll begleiten und unterstützen. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie TRE für dich passt.

Mein Angebot – ein Ausblick

Mein Angebot befindet sich gerade im Aufbau. 
Wenn du TRE kennenlernen möchtest, ist das ab Herbst 2026 auf verschiedene Weisen bei mir möglich. 
  • Einzelsitzungen – in  geschützter Rahmung begleite ich dich dabei, TRE in deinem eigenen Tempo kennenzulernen. Ich leite dich duch die Übungen und begleite dich dabei in deinen eigenen Zitterprozess zu finden. Den Prozess steuerst und modulierst du selbst. 
  •  Kleingruppen – hier kannst du TRE gemensam mit anderen kennenlernen und dich darin üben. Es kann erstaunlich sein, welche wundersamen Auswirkung die Anwesenheit einer Gruppe auf die eigenen Prozesse haben kann.
Ziel ist es, die Fähigkeit des Zitterns wieder zu erlernen und damit ein natürliches Tool zur Verfügung haben, dass du jederzeit selbstbestimmt im Alltag nutzen kannst um dein  Nervensystem zu regulieren und dich dabei zu unterstützen ein leichtes und selbstbestimmte Leben zu führen. 
Ich melde mich hier, sobald die ersten Termine feststehen.
 
Mein Zugang zu TRE
Ich habe TRE 2018 kennengelernt und nutze es seitdem immer wieder, um akute Stressbelastung zu reduziere und um sehr alte Spannungsmuster und Themen in meinem Körper zu lösen oder weiterzuverarbeiten. Ich liebe diese Herangehensweise, die allein über den Körper geht sehr, weil sie mir ermöglicht  jederzeit bei mir einzuchecken und eine ganz neue Beziehung zu meinem Körper aufzubauen. Ich habe dadurch gelernt, seiner Weisheit und Führungsfähigkeit zu vertrauen und ich habe gelernt, dass ich selbst mein Erleben und meinen Prozess gestalten kann. TRE hat mir wahnsinnig bei meiner persönlichen Weiterentwicklung, Verarbeitung und Integration von prägenden Erlebnissen geholfen und mich selbstwirksam und handlungsfähig fühlen lassen, hat mich so oft so sehr überrascht und mich eine neue Art von Ruhe erleben lassen. Es freut mich jedes Mal bei mir selbst, aber auch bei anderen diese hochindividuellen Prozesse und Momente zu bezeugen und begleiten zu dürfen.  Ich begleite seit vielen Jahren als Assistentin offene TRE Gruppen, die mein Mann leitet. 2025 habe ich selbst die Ausbildung zur TRE-Provderin begonnen, die ich diesen Sommer abschließen werde. Dann bis ich vom NIBA, Norddeutsches Institut für Bioenergetische Analyse e.V. zertifizert.